10 pomysłów na zdrową śniadaniówkę dla dziecka
Wakacje dobiegły końca, a to oznacza powrót do szkolnej rutyny. Warto zadbać o to, aby dzieci miały pełnowartościowe i smaczne posiłki, które dostarczą im energii na cały dzień nauki oraz zabawy.
Dlatego dziś 10 propozycji na zdrowe i pyszne lunchboxy!
1. KANAPKI – wiadomo że sprawdzają się najlepiej! Warto pamiętać o pełnoziarnistym pieczywie, różnorodnej zawartości i sporej porcji warzyw – jeśli nie zmieszczą się do kanapki to zawsze można ułożyć je dodatkowo obok, w śniadaniówce.
2. MINI TORTILLE – zawartość mogą mieć taką samą jak kanapki a forma będzie bardziej urozmaicona. Tortillę z wybranymi dodatkami zawijamy jak naleśnik i kroimy w ukośne kawałki. W tej formie będą łatwe do zabrania i zjedzenia. Tutaj również warto dołożyć dodatkowe warzywa. Tortillę można też złożyć w trójkąty i zapiec na grillu elektrycznym.
3. NALEŚNIKI – zarówno na słodko jak i wytrawne (mogą mieć taką samą zawartość jak tortille) sprawdzą się naprawdę dobrze. Warto przekroić je na pół i obok ułożyć owoce w wersji słodkiej lub warzywa w wytrawnej.
4. PLACUSZKI NA SŁODKO – w formie placków, racuchów, omletów (np. cesarski – łatwy do zabrania na wynos lub omlet na wynos z bananem i czekoladą) a nawet gofrów. Przygotowane na bazie pełnoziarnistych zbóż, ze źródłem białka, owocami i orzechami. Proponujemy placuszki ze skyrem lub placuszki owsiane z bananem i masłem orzechowym.
5. WYTRAWNE PLACUSZKI – przygotowane z jajka, mąki i warzyw, np. cukinii, marchewki, szpinaku, brokułów. Można też przygotować je w formie muffinek jajecznych – masę wlewamy do foremki wyłożonej papilotkami i pieczemy w piekarniku.
6. OWSIANKA NA WYNOS – w słoiczku lub pojemniku. Z dodatkiem owoców i orzechów, może czekolady?
7. JOGURT / SEREK z dodatkami tj. owocami i orzechami lub domową granolą (może nasza czekoladowa granola – idealna na śniadanie). Jeśli są przeznaczone na krótką przerwę – może lepiej sprawdzą się w wersji smoothie:)
8. DOMOWE DESERY – jako dodatek do kanapki lub szkolnego obiadu. Przykładowo fajnie sprawdzą się muffinki, chlebek bananowy czy kulki mocy. A jeśli na słono – może domowy popcorn?
9. KOLOROWE SAŁATKI – tu w zależności od wieku i preferencji dziecka. Mogą sprawdzić się ciekawe sałatki np. z kuskusem lub makaronem.
10. GOTOWE PRZEKĄSKI Z DOBRYM SKŁADEM – czyli raczej dodatek do posiłku niż jego baza. Przykładowo: suszone plasterki jabłka, musy owocowe w tubce, kawałki marchewki, zdrowy batonik, niesłodzony jogurt pitny itp.
Wskazówki na koniec:
- Pamiętaj, aby lunchbox był nie tylko zdrowy, ale i atrakcyjny wizualnie. Dzieci jedzą oczami, więc kolorowe i ciekawie podane posiłki na pewno będą bardziej zachęcające.
- Staraj się różnicować produkty, aby posiłki były urozmaicone i bogate w różnorodne składniki odżywcze.
- Zaangażuj dziecko w przygotowanie śniadaniówki – dzięki temu chętniej zje to, co wspólnie przygotowaliście.
