Lato dla jednych będzie stanowić naprawdę dobry czas do odchudzania – mnóstwo okazji do aktywności, mniej czasu spędzanego zbyt blisko lodówki, a do tego ogromny wybór świeżych owoców i warzyw oraz częste upały sprawiające, że nie ciągnie nas aż tak do jedzenia. Ale jest też druga strona medalu – ta, która może częściej dawać się we znaki. Wakacyjne wyjazdy, spotkania ze znajomymi, wesela, urodziny, grillowanie, wyjście na lody, mecze… Mnóstwo okazji do odstępstw od diety. A w głowie pojawiają się pytania: „czy mogę jeść normalnie na weselu?”, „jak mam jeść na urlopie?”, „czy wolno mi zjeść lody na diecie?” „jaki mogę zjeść posiłek w restauracji?”, „a co z grillem i ukochanym arbuzem?”.

 

Jak sobie poradzić z podobnymi dylematami, by z jednej strony cieszyć się urokami lata i spotkaniami ze znajomymi, a z drugiej strony nie zniweczyć wypracowanych już nawyków? Przedstawiamy praktyczne wskazówki, które mogą pomóc w tej sytuacji 🙂

Pamiętaj przede wszystkim, że to, że jesteś na diecie lub po prostu starasz się odżywiać zdrowo, nie znaczy, że w Twoim żywieniu już nigdy nie będzie miejsca na ciasto z białą mąką i cukrem, wino czy czekoladki. Oczywiście, że będzie! One także, jedzone z umiarem mogą być elementem zdrowej zbilansowanej diety. W końcu wszystko jest dla ludzi, tylko w odpowiednich ilościach.

Kiedy zbliża się wyjazd lub wyjście, zastanów się, jakie masz alternatywy i planuj. Wiadomo, że rezygnowanie ze spotkań, wyjazdów, imprez i innych wyjść prędzej czy później negatywnie się odbije na Twoim samopoczuciu. Dlatego staraj się pomyśleć o nich wcześniej i zastanowić się, co możesz zrobić, by nie odbiły się one negatywnie na Twojej diecie. Przykładowo:
  • Szykuje się tydzień urlopu i wiesz, że nie będzie tam możliwości gotować? Weź kilka zdrowych przekąsek na wyjazd, przypilnuj by sporo spacerować, pamiętaj o regularnych posiłkach, a jedząc w restauracji wybierz opcję z dużą ilością warzyw. I przede wszystkim odpocznij!
  • Idziesz na całodniową wycieczkę? Przygotuj zdrowy lunchbox, kanapki, albo owoce i orzechy i zabierz ze sobą. Nie zapominaj by jeść regularnie podczas takiej wycieczki i pić dużo wody.
  • Wybierasz się na wesele? Pamiętaj by się nie przejadać, wybierać opcje z większą ilością warzyw i często gościć na parkiecie. Kiedy jest taka możliwość, dostosuj porcję do swoich potrzeb. A dzięki zabawie na parkiecie nawet większa niż zwykle porcja jedzenia nie będzie dla Twojego organizmu tak odczuwalna. Miej też na uwadze, że alkohol również ma kalorie – i to całkiem sporo! Ale masz wybór – np. zamiast słodkiego drinka możesz wybrać czerwone wytrawne wino 🍷 😉
  • Wychodzisz do restauracji? Zamów coś na co masz ochotę, ale co jednocześnie będzie wartościowym posiłkiem. Przykładowo – może lepiej wybrać ziemniaki gotowane zamiast frytek? Albo lżejszy sos pomidorowy zamiast śmietanowego? Poczekaj też z zamówieniem deseru – może się okazać że po zjedzeniu głównego dania wcale nie będziesz mieć na niego ochoty. Uczucie sytości pojawia się z opóźnieniem.
  • Wyjście na lody? A może wybrać położoną nieco dalej lodziarnię i pojechać tam rowerem? Albo chociażby zahaczyć o lody podczas długiego spaceru? Możesz też zmniejszyć ilość gałek albo wybrać sorbety – są mniej kaloryczne a bardziej orzeźwiające w upalne dni.
  • Szykuje się spotkanie przy grillu? Przygotuj sałatkę, którą zrównoważysz grillowe szaleństwo i szybciej poczujesz sytość. A dodatkowo poczęstujesz nią innych, dzięki czemu może i oni przejmą podobny nawyk. A może weźmiesz piłkę albo paletki do badmintona i wykorzystacie spotkanie do wspólnej gry?
  • Masz ochotę na arbuza albo czereśnie? Spróbuj zrobić z nich pełnowartościowy posiłek, przygotowując np. sałatkę owocową, do której dodasz jogurt (np. skyr) jako źródło białka i orzechy lub pestki jako źródło tłuszczu.
A to tylko niektóre z opcji, by połączyć letnie przyjemności ze zdrową dietą. Bo naprawdę się da 🙂 Staraj się zarażać innych zdrowym stylem życia, a wtedy spotkania nie będą już stanowić takiego wyzwania, kiedy będziesz mieć wsparcie w drugiej osobie.
O czym jeszcze możesz pamiętać?
  • Zadbaj o odpowiednią ilość aktywności fizycznej, wody i snu. To bardzo ważne, ponieważ zarówno zbyt mała ilość wody jak i niedobór snu mogą zaburzać nasze odczuwanie głodu, a wysiłek fizyczny jest tym buforem, który mimo potknięć żywieniowych pomaga nam utrzymać odpowiednią masę ciała.
  • Zjedz przed wyjściem. Jeśli idziesz na spotkanie z rodziną lub znajomymi, które będzie wiązać się z jedzeniem i obawiasz się, że zjesz za dużo, spróbuj po prostu zjeść smaczny i zdrowy posiłek przed wyjściem. W ten sposób zwyczajnie zmniejszysz apetyt na takim spotkaniu i łatwiej będzie Ci zachować umiar.
  • Stosuj na co dzień zdrową, zbilansowaną i smaczną dieta. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko niedoborów, na które Twój organizm może odpowiadać zwiększonym apetytem, chcąc nadrobić to, czego mu brakuje. Poza tym, jedząc atrakcyjne dla siebie posiłki mamy mniejszą ochotę na przekąski, ponieważ zwyczajnie nie czujemy takiej potrzeby, czerpiąc radość z codziennego żywienia.