Aktywność fizyczna w ciąży
Często przyszłe mamy zastanawiają się czy mogą w ciąży trenować i kiedy mogą wrócić do aktywności po porodzie. Postanowiłam zadać te pytania Kasi Strażyńskiej-Mizak z którą ćwiczyłam będąc w ciąży.
Kasia jest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Jest Instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością Fitness, Instruktorem Pływania Swim of Ireland, trenerem personalnym, instruktorem tańca, instruktorem TRX, Indoor Cycling oraz Pilatesu. Kasia prowadzi zajęcia Aktywna w Ciąży i Aktywna z Niemowlakiem. Wiedzę teoretyczną łączy z praktyką, bo sama jest mamą.
Kasia prowadzi klub Fit&Well Fitness Studio w którym z pewnością każda mama znajdzie trening dla siebie!
Czy wolno trenować w ciąży?
Oczywiście, że wolno – a nawet trzeba! Ciąża jest jak maraton. Ciężko wziąć w nim udział bez przygotowania! Ważne jest jednak żeby uczestniczyć w zajęciach przygotowanych specjalnie według programu dla kobiet w ciąży.
Jaki jest to trening? Charakteryzuje się on nieco inna intensywnością i rodzajem ćwiczeń, niż te zwykle. Na takich zajęciach skupiamy sie głównie na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni. Jeśli wzmacniany to tylko z małym ciężarem – głównie ręce i nogi. Dużo pracujemy na piłkach – uczymy sie oddechu i relaksacji – dla kobiet decydujących sie później na poród na piłce jest to próba generalna i ogromne ułatwienie – gdyż piłka jest niezmiernie pomocna podczas skurczów porodowych.
Czy ciąża to dobry czas na rozpoczęcie aktywności?
Nie – to dobry czas na kontynuowanie obecnych przyzwyczajeń, ale nie na rewolucje – więc jeśli byłaś aktywna przed ciąża to jak najbardziej nie wolno Ci przestać ćwiczyć – ale jeśli nigdy tego nie robiłaś, lepiej zaczekaj i na zajęcia wybierz sie juz z maluszkiem. Są odpowiednie zajęcia – Aktywna z Niemowlakiem, które pomagają wrócić mamą do formy po ciąży bez konieczności organizowania opieki dla swojego malucha. Póki co wybierz delikatną formę aktywności np. spacer.
Jak często ćwiczyć?
Tu nie ma ograniczeń – jeśli uczestniczysz w zajęciach aktywna w ciąży podążaj zgodnie z proponowanym programem w twoim klubie fitness.
Ważne, aby słuchać swojego organizmu. Jeśli danego dnia jesteś zmęczona pozwól sobie na relaks i odpoczynek albo na spokojny spacer.
Jakie sporty można bezpiecznie uprawiać w ciąży?
Basen jak najbardziej tak! Rozluźnia mięsie, łagodzi napięcia, wpływa relaksująco na młoda mam. Jazda konna, rolki czy rower- ze względu na większe prawdopodobieństwo kontuzji są one zalecane już po rozwiązaniu.
Czy w ciąży można ćwiczyć mięśnie brzucha?
Jeśli mówiąc „mięśnie brzucha” mamy na myśli mięsień prosty brzucha to zdecydowanie – NIE ćwiczymy go w ciąży. Ulega on bowiem rozciąganiu, tak aby pomieścić dziecko – więc nie ma to sensu. Co więcej ćwiczenia takie mogą powodować wzrost ciśnienia śródbrzusznegoco może być ogromnym obciążeniem dla mięśni dna miednicy, a dodatkowo zwiększa ryzyko rozejścia kresy białej
Jak szybko można wrócić do aktywności po ciąży?
Jeśli jest to poród naturalny to obserwujemy bliznę. Jeśli ładnie sie goi – można myśleć o powrocie do 2 mieniący po rozwiązaniu- oczywiście znowu wybierając trening np. Aktywna Mama, który będzie proponował odpowiedni program treningowy dla nas, omijając na początku wzmacnianie brzucha. Jeśli ciąża zakończyła się cesarskim cięciem to czas ten się wydłuża do około 6 miesięcy.
Pamiętajcie jednak, że w pierwszej kolejności należy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę, bo każda z nas jest inna i każda ciąża jest inna!
