Jak wrócić do zdrowej rutyny po Świętach?
Po Świętach, czyli dniach obfitych w pyszne potrawy, z pewnością wiele z Was chce już wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych. My także wracamy do codziennej rutyny, dojadając jeszcze świąteczne sałatki i wdrażając nieco ruchu 😉 Poniżej podrzucamy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Wam powrócić do zdrowego jedzenia po świątecznych przyjemnościach:
1️⃣ ZNAJDŹ SWOJĄ MOTYWACJĘ – zastanów się, dlaczego chcesz wrócić do zdrowego żywienia. Możesz nawet zapisać te powody na kartce lub podzielić się nimi z bliską osobą. Może to być poprawa zdrowia, utrata wagi, poprawa kondycji fizycznej lub po prostu chęć lepszego samopoczucia. Ważne jest, aby znaleźć źródło motywacji, które będzie Cię inspirować i pomagać utrzymać zdrowy styl życia. Znajdź coś, co jest dla Ciebie ważne i przypomnij sobie o tym, kiedy poczujesz się zniechęcony/zniechęcona do dalszej pracy nad nawykami. Ważne, abyś miał/miała pozytywne nastawienie i wiarę we własne możliwości, bo to klucz do sukcesu w dążeniu do zdrowego stylu życia 😊
2️⃣ ZAPLANUJ POSIŁKI ORAZ AKTYWNOŚĆ – zacznij od zaplanowania swojego menu na najbliższe dni. Postaw na lekkie posiłki, w których dominują warzywa i źródła białka. Pamiętaj, żeby regularnie spożywać posiłki i unikać dojadania między posiłkami. Zaplanuj też czas na aktywność, którą lubisz – to nie muszą być szalone treningi, wystarczą choćby spacery 💪
3️⃣ OGRANICZ SŁODKOŚCI – świąteczne przysmaki są zazwyczaj bardzo słodkie, dlatego warto już teraz i w kolejnych dniach zadbać o mniejszą podaż cukru z dietą. Pamiętaj, że świątecznymi słodkościami możesz się podzielić, a ciasta świetnie nadają się do mrożenia. Zadbaj o to, aby nie gromadzić słodyczy w domu 👍
4️⃣ ZAPLANUJ CO ZROBIĆ Z JEDZENIEM, KTÓRE ZOSTAŁO CI PO ŚWIĘTACH – spróbuj podzielić się nim z rodziną, przyjaciółmi lub poczęstuj znajomych w pracy. Część rzeczy spokojnie możesz zamrozić. Zbilansuj posiłki, które Ci zostały – np. sałatkę jarzynową możesz zjeść z dodatkiem świeżych warzyw, pełnoziarnistego pieczywa i chudej wędliny. Ugotowane jajka możesz wykorzystać do lekkiej sałatki, a upieczone mięso zjeść z dodatkiem surówki itp.
5️⃣ NIE ZAPOMINAJ O REGENERACJI – nie oszukujmy się, nie zawsze uda się wypocząć podczas Świąt. Jeśli był do dla Ciebie bardzo intensywny czas, zadbaj teraz o odpoczynek i regenerację. Spróbuj znaleźć czas dla siebie i wyśpij się 😉
Pamiętaj, że kształtowanie zdrowych nawyków to proces, a nie jednorazowe wydarzenie. Podczas tego procesu zawsze zdarzą się okazje jak Święta, imprezy, wyjazdy. Liczy się to, żeby później zawsze wracać na dobre tory, bo liczy się zdrowa rutyna. Jeśli mamy ją wypracowaną, to 2 dni świątecznego jedzenia nie będą stanowić problemu! A my zawsze mocno Wam kibicujemy w osiągnięciu wyznaczonych celów ❤️
