Co znajdziemy w napojach energetycznych?
Dzisiaj kontynuujemy temat kofeiny i bierzemy pod lupę napoje energetyczne!
Zaglądnijcie też do naszego poprzedniego wpisu, jeśli jeszcze go nie widzieliście, żeby dowiedzieć się więcej na temat kofeiny: Bardziej i mniej znane źródła kofeiny
Bardzo często obserwujemy to, jak młode osoby czy nawet dzieci piją energetyki, a te mogą być u nich przyczyną bezsenności, bólów głowy i innych problemów zdrowotnych, a nawet mogą zaburzyć wzrost i dojrzewanie młodej osoby.
Dla osób dorosłych spożywanie tego typu napojów nie jest niebezpieczne, tylko jeżeli mamy pod kontrolą poziom spożywanej dziennie kofeiny❗️ Źródłami kofeiny są kakao, kawa, czekolada, coca-cola, herbata. Jedna duża puszka napoju energetycznego (500 ml) zawiera około 180 mg kofeiny. Dzienne spożycie kofeiny dla osoby dorosłej nie powinno przekroczyć 350-400mg! W przypadku dzieci w Polsce nie ma jednoznacznych wytycznych, jednak przyjmuje się za bezpieczną dzienną dawkę kofeiny do 45 mg dla 6-latka do 85 mg dla 12-latka. To znacznie mniej niż znajduje się w jednym energetyku!
Wracając do dorosłych, jeżeli już sięgamy po napoje tego typu to najlepiej wybrać te z dodatkiem słodzików zamiast cukru, ponieważ w jednej puszcze energetyka z zawartością cukru (500 ml) zawartość cukru dodanego może sięgać nawet 60g i 250 kcal ⛔
Napoje energetyczne wypijane z umiarem nie będą mieć negatywnego działania na organizm. Jednak w nadmiarze będą działać niekorzystnie na nasze zdrowie ze względu na wysoką zawartość kofeiny, substancji słodzących i barwników. Zwłaszcza jeśli nasza dieta będzie na co dzień obfitować w przetworzoną żywność.
Na przedstawionej grafice możecie zobaczyć zawartość cukru i energii w wybranych napojach energetycznych.
Oprócz kofeiny, cukru/substancji słodzącej w napojach energetycznych możemy znaleźć:
• barwniki i substancje smakowe, które w nadmiarze mogą powodować bóle głowy, nerwowość i trudności z koncentracją,
• guaranę – składnik, który działa silniej niż kofeina,
• taurynę – neuroprzekaźnik w układzie nerwowym, poprawiający koncentrację,
• witaminy z grupy B,
• czasami żeń-szeń,
• sól – energetyk Monster w 500 ml dostarcza ok. 1g soli, a Redbull, Tiger, Black zawierają jej 0,25-0,5g w 250ml. Przypominamy, że dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5g.
Mamy nadzieje że tym wpisem obaliliśmy powszechne mity na temat napojów energetycznych i ich działania na nasze zdrowie.
