Czekoladowa komosa ryżowa z pomarańczą i pistacjami

Dzień dobry! Jeśli lubisz słodkie śniadania w wersji z czekoladą to koniecznie zobacz sobie tę propozycję!

Składniki:

  • 50 g komosy ryżowej,
  • 250 ml mleka lub napoju roślinnego,
  • 2 kostki gorzkiej czekolady (ok. 16 g),
  • opcjonalnie 1 łyżeczka erytrytolu lub ksylitolu,
  • 1 mała pomarańcza (ok. 140 g),
  • 1 łyżka pistacji (15 g).

Wykonanie:

1. Kaszę ugotować na mleku.
2. Wymieszać z czekoladą i słodzikiem.
3. Podawać z owocami i orzechami.

Przybliżone wartości odżywcze: 540 kcal, 22 g białka, 20 g tłuszczu, 70 g węglowodanów (w tym 8 g błonnika), a także: 1/3 dziennego zapotrzebowania na wit. B1, B2, B12, kwas foliowy i wapń, prawie 100% dziennego zapotrzebowania na wit. C, połowa dziennego zapotrzebowania na magnez, 6,5 mg żelaza, czyli około 2/3 dziennego zapotrzebowania u mężczyzn i 1/3 u kobiet. Wprawdzie jest to żelazo ze źródeł roślinnych, które przyswaja się gorzej niż to z mięsa, ale dodatek witaminy C (pomarańcza) poprawi ten wynik. Jest moc!

Skusisz się?

Podobne wpisy

  • Fit kluski leniwe

    PrzezWeronika Kubas

    Dziś przychodzimy z propozycją klusek leniwych, ale w wersji fit:)  Czyli smak dzieciństwa, ale mniej kaloryczny, wzbogacony w większą ilość białka, błonnik z pełnoziarnistej mąki, witaminy z owoców… Łapcie przepis na 3-4 porcje! Składniki: – 500 g chudego twarogu, – 2 jajka, – szczypta soli, – 2 łyżeczki mąki ziemniaczanej (ok. 25 g), – 100 g mąki pełnoziarnistej orkiszowej lub pszennej,…

  • Szakszuka z fasolą i awokado

    PrzezWeronika Kubas

    Szakszuka to ciekawe i smaczne danie, które sprawdzi się zarówno jako obiad, jak i pożywne śniadanie lub kolacja. Ale z racji, że ostatnio podrzucamy sporo pomysłów śniadaniowych, niech tym razem szakszuka z fasolą i awokado będzie propozycją obiadową. I to taką dla dwóch osób Co zawsze ważne, jej przygotowanie nie zajmuje wiele czasu Składniki (2 porcje, po ok. 600 kcal):  1 łyżka oleju,  2…

  • Muffinki bananowe z masłem orzechowym

    PrzezWeronika Kubas

    Jak lepiej wykorzystać mocno dojrzałe banany jeśli nie do słodkiego deseru? U mnie znalazły zastosowanie w muffinkach – w połączeniu z masłem orzechowym i czekoladą zawsze robią robotę! Do kawy w sam raz – łapcie więc mega prosty przepis. MUFFINKI BANANOWE Z MASŁEM ORZECHOWYM (składniki na około 12 sztuk): – 2 dojrzałe banany, – 2 jajka, – 2 łyżki (50 g) masła orzechowego, – 60 ml…

  • Placuszki owsiane z bananem i masłem orzechowym

    PrzezWeronika Kubas

    Macie już pomysł na jutrzejsze śniadanie? Jeśli nie, to rzućcie okiem na tę propozycję – jest naprawdę pycha PLACUSZKI OWSIANE Z BANANEM I MASŁEM ORZECHOWYM: Składniki: 1 banan, 1 jajko, 1 łyżeczka masła orzechowego (15 g), 2 łyżki mleka lub napoju roślinnego (20 g), 3 łyżki płatków owsianych (30 g), 20 g mąki (u mnie zwykła pszenna), szczypta proszku do pieczenia i opcjonalnie…

  • Proteinowe bułki twarogowe

    PrzezWeronika Kubas

    Przepis, który fantastycznie się sprawdzi do zabrania na wynos, czyli to bułki proteinowe z twarogiem. Pomysł na nie podrzuciła nam niedawno jedna z naszych Pacjentek. Bułki wypróbowane w nieco zmodyfikowanej wersji, więc czas się podzielić przepisem:) PROTEINOWE BUŁKI Z TWAROGIEM – SKŁADNIKI (4-5 sztuk): – 300 g twarogu półtłustego, – 1 jajko, – 80 g płatków owsianych, – 60 g otrębów owsianych, –…

  • Placuszki brzoskwiniowe

    PrzezWeronika Kubas

    Dzień dobry! Placuszki bananowe to już klasyka, więc jeśli szukacie nowego pomysłu, to może brzoskwiniowe? Robi się je równie prosto! Składniki: Do podania: dodatkowa porcja owoców, orzechy, masło orzechowe. Wykonanie: 1. Do pojemnika blendera wrzucić pokrojoną brzoskwinię/nektarynkę, wbić jajko, dodać jogurt, słodzik i zblendować. Wsypać mąkę i proszek i wymieszać.2. Smażyć placuszki na tłuszczu z obu stron na małym ogniu, pod przykryciem.3. Podawać z wybranymi dodatkami…