Co jeść po treningu?
POSIŁEK PO TRENINGU – co jeść, aby wspierać regenerację swojego organizmu i postępy w treningach?
Lato to czas, kiedy zdecydowanie chętniej jesteśmy aktywni fizycznie. Częściej mamy możliwość na aktywność na świeżym powietrzu i więcej różnych sportów jesteśmy w stanie wypróbować. Dlatego dziś krótko i do rzeczy – co jeść jako posiłek potreningowy?
Ale najpierw o tym, kiedy go zjeść – nie ma potrzeby jeść od razu po zakończeniu treningu. Jeśli zjemy opisany niżej posiłek do 1,5 – 2 h po treningu, będzie optymalnie. Oczywiście później też zyskasz na takim posiłku, jednak nie warto przeciągać zbytnio tego czasu.
CO POWINIEN ZAWIERAĆ POSIŁEK PO TRENINGU?
✅ źródło BIAŁKA – aby pomóc w regeneracji i przebudowie mięśni,
✅ źródło WĘGLOWODANÓW – aby uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego, czyli materiału zapasowego, z którego czerpiemy energię podczas wysiłku.
❌ Taki posiłek nie powinien zawierać zbyt dużo TŁUSZCZU I BŁONNIKA- nie są one niezbędne w regeneracji, a spowolnią trawienie i tym samym wykorzystanie z posiłku białka i węglowodanów. Nie szalej więc w takim posiłku z olejami, orzechami, nasionami, tłustymi rybami, serami, czy awokado (to ważne składniki diety, ale lepiej zostawić je na inny posiłek).
ŹRÓDŁA BIAŁKA to między innymi: mięsa, ryby, jajka, nabiał, czy tofu.
ŹRÓDŁAMI WĘGLOWODANÓW są: owoce świeże i suszone, pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, makaron, produkty mączne.
Zerknij na grafikę na przykładowe źródła tych składników i spróbuj samodzielnie skomponować posiłek bazujące na białku i węglowodanach.
My też dorzucimy kilka przykładów:
- skyr / jogurt naturalny + banan,
- serek wiejski z ogórkiem i pieczywem,
- placuszki z twarogu z owocami (smażone ma minimalnej ilości oleju),
- owsianka ze skyrem, suszonymi morelami i malinami,
- kanapka z wędliną i pomidorem,
- kanapka z twarogiem,
- sałatka z ryżem, kurczakiem i warzywami (z lekkim sosem),
- kefir + świeże i suszone owoce,
- koktajl z banana, truskawek i skyru,
- jogurt z płatkami owsianymi (namoczonymi we wrzątku), dżemem i owocami,
- kanapka z tuńczykiem,
- koktajl z kefiru i nektarynki,
- kanapka z wędzonym łososiem,
tortilla z serkiem, szynką i warzywami, - sałatka z makaronem, mozzarellą i warzywami,
- makaron z serem i duszonym jabłkiem.
Jak widzisz, opcji jest mnóstwo! Poćwicz komponowanie takich posiłków i wprowadź je po wymagającym treningu. Dzięki temu łatwiej się zregenerujesz i szybciej zrobisz progres!
A jeśli chcesz dopasować swoje odżywianie do aktywności fizycznej i trybu życia, lub po prostu zdrowo schudnąć, zapraszamy do współpracy:
– stacjonarnie (Wieliczka, Niepołomice, Brzesko): UMÓW WIZYTĘ
– online: SKLEP.
